人在第一类事情面前，即使习惯性的拖延，但是最终面对截止日期和外界的压力，还是会在最后一刻努力完成他们。这里拖延症虽然会带来困扰，但是影响也是短暂的。

真正让你饱受困扰的是对第二类事情的拖延。这些事情在刚开始时不会马上出现结果，甚至需要你努力好一段时候之后才会得到回报。因为没有外在压力，你可以无限制地拖延下去。短时间内似乎没什么问题，但是长期来看，这样的拖延让你无法变成更好的自己，也因此成为了很多人长期感到抑郁或者悔恨的原因之一。可怕的不是失败，而是你从未开始。留学essay代写！

MBA的申请工作兼具以上第一类和第二类事情的特点。

一方面，你需要按照学校设定的截止日期提交每一份材料、参加每一场面试，大的时间框架不会改变。而另一方面，能否被Dream school录取、能否通过这个过程实现自身成长，则需要你充分调动主观能动性，一步一个脚印，做好申请的每一个细节，为目标持之以恒地努力。

如果你已经下定决心申请，特别是如果你决定冲刺R2，那么不论你现在在什么进度上，都需要马上摆脱拖延的惯性，从这一刻开始，全力以赴。

Step 1: 放下消极，采用成长性思维

大家有没有发现，有时候我们会陷入“拖延- 焦虑– 无法集中注意力- 继续拖延– 愈加焦虑“的恶性循环。除了外界对我们完成工作的干扰，这种恶性循环最主要的因素还在来自内部。

当我们意识到自己面对重要的事情又在拖延时，很自然地会产生消极情绪，内心有一个声音在责怪和否定自己，“你好糟糕，你永远在拖延，你无法改变自己”。越是这样想，就越觉得没有力量开始一段艰苦的工作，而之后为了逃避艰苦工作而进行的娱乐活动，也变得索然无味起来，甚至加深焦虑的情绪。

面对MBA申请工作紧迫的各项任务，摆脱拖延症的第一步，就是放下这种内心的消极对话和自我厌恶，肯定自己具有摆脱拖延行为的能力。

比如说，你可以把自己内心的消极对话写到纸上或者与朋友交流，然后找到观点反驳自己，告诉自己其实在很多情景或者任务上，你成功地克服过拖延行为，并且取得了不错的成功，所以这一次，你一定也可以。

这里就要提到商学院最欣赏的品质之一的成长性思维（Growth Mindset）。成长性思维相信人的能力是可以不断塑造的，也可以从错误中自我更新。很多科学研究也证明了不论人生处在哪个阶段，你的大脑和思维方式、行为方式都具有可塑性。

所以，如果想改变自己的拖延行为，首先，你要相信自己拥有这个能力，也可以拥有这个样的结果。

Step 2: 设定自我约束的方法

改变拖延症的关键，在于自控能力。

关于自控能力，行为学上的两个核心观点是：

1. 在固定时间内，每个人的自控能力总量是有限的，会随着使用而不断消耗。

2. 任何工作都或多或少会消耗你的自控能力。

换言之，我们每天都在使用一个能量相对稳定的自控池，而各类艰苦、复杂的工作会不断消耗我们对自身行为的控制能力，比如长时间开会、接待难缠的客户、坚持健身等等；每完成一项工作，我们池子里的自控能力就会流失一部分。

对于MBA申请人来说，经过了一天繁忙的工作或者学习后，你的自控池里“水”可能已经大量消耗，所剩无几的自控力将难以约束你的行为，使你无法集中注意力来解决申请中遇到的难题，继而让拖延症就占据了上风。所以，白天工作越是忙碌，下班之后就越是难以专心写Essay。这是正常的现象，也不要因此苛责自己。

然而，办法总比问题多。经过多年的研究，科学家们也找了很多增强自控力、降低自控能力流失的方法。这里我们将介绍常见的几种方法供大家参考。

1. 预先承诺（Pre-Commitment）。通过一些设定，让自己不希望看到的行为产生切实的后果，提高“做不到“带来的成本。

比如说，我有一个奉行环保主义的朋友，每当他外出时购买了瓶装水，他就会向环保组织捐5元钱，以此来强化自己每天带着环保水壶出行的行为。在MBA申请时，类似的行为可以是，如果每个周末我不完成两篇Essay的更新，我就要请我最讨厌的同事周一吃午餐。当然，聘请MBA顾问的行为也是一种预先承诺，”强迫“自己用最专业的方法做到最好

2. 公开自己的目标（Make Goals Public）。让周围的人都成为你的监督者，增强外界压力感。

比如说，正在减肥的人可以和同事们公开自己减重的目标（有些明星也会在综艺节目里做这种事情）。在MBA申请时，你可以把自己正在做这个工作分享给几个关系比较好的同事和朋友，并邀请他们每周check你的进度。

3. 找到可以集中注意力的工作环境（Make Environment less “depleting”）。

每个人都会有自己最容易集中注意力的工作环境，这个地点完全因人而异。有人喜欢图书馆，有人喜欢自己的卧室，也有人喜欢嘈杂的咖啡厅或者公园的休息区。面对具有挑战性的MBA申请工作，你需要尽量去选择一个自己工作效率最高的环境。有意识地去这样的地方工作，本身也是一种预先承诺（Pre-Commitment），可以帮助你更好的把注意力集中在申请本身。

另外，不要忽视电子产品对我们注意力和自控力的干扰。一边做GMAT题一边用手机刷微信，你的注意力不可能在做题上。所以，当我们在完成MBA申请工作时，如果可能，请把手机关机或者放在够不到的地方。也可以给自己设定一个看手机的间隙，比如每小时可以看5分钟，尽可能不要让微信或者邮件打断我们的复杂的思考。

4. 评估你的朋友圈（Evaluate Social Network）。

不仅环境和电子产品会干扰你的申请工作，你周围的同事和朋友们也可以。就像上学时候一样，学习好的同学总是在扎堆自习，爱打游戏的同学总在网吧欢聚。

申请本身需要投入大量的时间和精力，我们应可能降低外界的干扰。如果你的身边总有枉顾你的申请工作安排、持续邀请你出去玩儿的朋友，请暂时与他们保持距离；如果你碰巧认识也在申请MBA或者正在花时间复习考试、学习技能的朋友，可以尝试和他们约好时间一起学习。

关于提高自我约束力、自控能力的方法还有很多，网上有很多这方面的信息和工具，这里就不一一叙述了。关键在于行动，通过不断尝试，找到最适合自己的自控方法。

Step 3: 设定具体的目标

解决了心态和自控力的问题，我们来看看如何切实推进申请工作进度。

我们在MBA申请的辅导工作中，都会帮助学员们设定一个申请的时间线，提示大约在什么时间点应该完成哪些工作。

申请MBA 的各位同学也应该根据自己申请学校的材料要求和截止时间，基于对自己日常工作安排的判断，把申请本身当做一个项目来做，设置好每项具体任务的工作时间线和里程碑，做好项目管理。

以推荐信这项任务为例，参考设定目标的SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Realistic, and Timely），我们需要设定推荐人确认、完成第一次沟通、完成初稿、推荐信网申系统提交等分任务和相关里程碑，以及完成的时点。如此，将每一项申请中复杂的任务进行拆解，然后分配到具体的时间日期内完成。每天，当我们完成当天提前设定好的任务，就可以为没有虚度时间感到骄傲，然后好好休息，再开始充满希望的新一天。

当然，目标的设定中也不要忘了适度的奖励自己，比如在连续工作10天后给自己放一天假，或者奖励自己去看一场电影。劳逸结合，才能效率更高。

最后，借用美国著名篮球教练John Wooden的话与大家共勉：“Don’t whine. Don’t complain. Don’t make excuses. You get out there and whatever you are doing, do the best of your ability. And no one can do more than that.”

从今天开始，让我们勇敢地面对拖延症，做最好的自己，勇敢地奔赴我们的Dream School。