留学是人生中难忘的宝贵经历，自从留学热20多年来，无数莘莘学子进出国门，带着懵懂和志向去，载着学历和成就回。这固然是一个令人向往的历程，但是，尚有近三分之一的学子历经坎坷，或无果而终，或碌碌无为，或迷惘痛苦，或中途放弃，甚至有惨遭伤害和厄运的。特别是2020年突如其来的疫情，不仅打乱了上百万中国家庭的留学计划，更是给无数正在留学路上的小伙伴带来了心理上的焦虑，极度的迷茫和纠结，仿佛留学进入了冰河期。

今天我们就和大家讨论一下疫情时代留学生如何进行情绪管理和危机干预的话题。

留学生常见的心理问题

一份关于中国留学生心理问题调查结果显示，中国留学生在国外的心理状况不容乐观。

造成这种局面的因素是多方面的，或是由于出国之前准备工作的忙乱有失，或是学生对陌生环境适应不良、语言沟通有障碍、不同文化理念发生碰撞，抑或是学业出人意料地繁重、无法理解教学模式等，许多因素都会给留学生造成难以估计的心理落差和变化。

具体存在如下的心理问题：

1、容易紧张。紧张是在外界环境交互作用下产生的一种生理绷紧和情绪焦虑的状态，在这种状态下，人会产生负面认知，进而产生很多消极的情绪。产生紧张感的原因很多，比如不良的社会治安，陌生的人际关系等等。

2、青春期心理问题。目前出国留学的人群比较集中在00后，正处于他们人生中宝贵的青春期，青春期的孩子对男女的性别差异以及男女关系存在着强烈的好奇心，然而这种好奇又因为羞耻感而被压抑，在这个阶段，他们身体快速发育，会带来情绪上的紧张和焦虑。

3、自我迷茫与毫无方向感。疫情打乱了很多留学生的计划，很多人无法适应这种突然的改变，忘记了原本的留学目标，留学生活和学习丧失了方向感。《高效能人士的七个习惯》的作者斯蒂芬科维曾说，“随波逐流就意味着家庭的灾难，因为它根本无法到达你希望的目的地”。此外，还有考试恐惧症、厌学心理、网络成瘾等心理问题。

疫情对留学生心理的影响

历史会永远记住2020年。面对来势汹汹的新冠疫情和不容乐观的国外防控形势，大多数留学生和家长都非常担心自己或者亲友被感染，从而影响留学生活甚至危及生命。很多留学生面对这种担心变得手足无措，不敢直面和消化自己的这种担心，找不到解决之道，于是逐渐演变成焦虑情绪，严重的发展成焦虑症。

疫情对留学生心理影响主要表现在以下方面，孤独感和无聊情绪，对政府应对疫情方式不满导致的容易愤怒，被感染的的病人和家属担心被人歧视，等等。

疫情下的情绪管理与危机干预

如何在疫情时代进行情绪管理和心理突围，我帮大家总结了以下几条原则。

首先，认识疫情中的自己。我们要认识和接受不确定性和一些可能发生的改变。面对外界太多的信息和不确定性，我们能做的，仅仅是做好眼前和手头的工作和学习任务，不必要的焦虑除了让我们更加辛苦，对我们一点帮助也没有。

其次，疫情爆发要回避，懂得避闪是人类获得安全感的三大技能之一，另外两个分别是攻击和抵御。疫情爆发，对看不见的病毒当然无从进攻，人类的抵御能力也往往是滞后的。所以不逞能，及时避险才是正解。

再次，如果真的遇到困难要会求助。很多00后的留学生都是被宠爱着长大的，自然要什么有什么，需要“求”的很少。留学之后，许多中国孩子不太会请求别人的帮助，即使确实遇到困难，也是打电话跟父母诉苦和抱怨，对外求助、求援的相对较少。然而求救可以让问题尽早得到解决，所以遭遇困难时，不管是日常生活上的麻烦还是感染了病毒，都要善于就近求助。

具体来说

可以在这几个问题上做好准备

01.疫情中，自己的目标和计划会不会受疫情的影响？

策略：注意力应集中在怎么做才能减少这方面的影响。尝试调整自己的目标和计划，尽量避免疫情对自己发展的影响。

02.社交封锁时，有没有可以让自己度过孤独时光的活动？

策略：找一件能够带来收获的事情做，不管是经济上、智力上，或者是社交上。至少要有乐趣，能让自己专注。

03.疫情扩散时，有没有能让自己减少感染风险的行动计划？

策略：经常检查防护和卫生消毒药品，保证储备量，开发两个以上能迅速购买到此类物品的渠道，保证能及时补货。

04.在学业和工作上，有没有准备好相关硬件设施？有没有应对延迟的计划？有没有在戴口罩社交的情况下完成任务的心理准备？

策略：添置好用的电脑、手机等电子通讯设备，这类高科技设备将是今后生活中重要的辅助工具，会在很大程度上参与人类的日常活动。延迟完成学业就会延迟就业、延迟获得收入，所以可以让家人参与和支持这部分计划的调整。因为此次疫情，戴口罩社交很有可能会变成未来的常态，也可能成为一种长久的社交趋势，可提前做好心理准备。

如果能做到以上内容，我相信你在疫情中就能安然度过各种挑战和危机，甚至会把疫情中养成的好习惯带到之后的生活和学习中，让未来充满生机和力量。